مجله سلامتی

در زمان حال بمان، در اکنون زندگی کن، فقط در امروز زندگی کن!

ما این گزاره‌ها را بارها و بارها شنیده‌ایم، اما هنوز هم تلاش می‌کنیم که زندگی خودمان را تغییر دهیم و بر اساس این رهنمود زندگی کنیم.

اما چرا؟ چرا مشکل است که بفهمیم که زندگی در زمان حال یعنی چه؟ اصلا باید چگونه در زمان حال زندگی کنیم ؟

اگر به ما گفته شده است که راه حل تمام مشکلات ما در حال زندگی کردن است، چرا این کار را انجام نمی‌دهیم؟

چرا ما در عمل اصرار داریم خودمان را در گذشته نگه داریم و در گذشته غرق شویم یا خودمان را دائما به آینده سوق دهیم و در مورد آینده فکر کنیم؟

پاسخ روشن است. برای اینکه گفتن آسان است ولی انجام دادن سخت است.

بنابراین، در اینجا 5 تمرین بسیار ساده را آماده کرده‌ایم تا با انجام آنها یاد بگیریم که چگونه در لحظه زندگی کنیم.

 

1- با تمام توان خود روی یک چیز تمرکز کنید و توجهتان به آن باشد.

منظور از چیز، هرچیز تصادفی مانند مداد یا صندلی نیست. تمرکز کردن روی آنها با تمام توان بسیار بی‌معنی و خسته کننده خواهد بود.

منظور چیزی در طبیعت است. این چیز می‌تواند یک درخت، یک گل یا یک موجود طیبعی زنده باشد.

با تمام توان خود به آن خیره شوید. تمام جزئیات کوچک آن را مشاهده کنید.

اگر خواستید روی یک درخت تمرکز کنید، تماشا کنید که چگونه هر برگ به صورت جداگانه حرکت می‌کند. در خطوط و بافت برگ‌ها زوم کنید و ببینید که چه تعداد رنگ‌های مختلف سبز در کنار هم دیده می‌شود. به رقص شاخه‌ها در باد نگاه کنید و به صدای زمزمه باد در میان برگ‌ها گوش دهید.

هنگامی که شما فقط روی چنین چیزی تمرکز می‌کنید، شما 100٪ در زمان حال هستید، درحالی که اصلا خودتان متوجه نشدید.

این تمرین به شما کمک می‌کند که بتوانید روی کارهای روزمره‌ای که انجام می‌دهید تمرکز کنید. تمرکز کردن به ما یاد می‌دهد چگونه در زمان حال زندگی کنیم.

 

 

2- هرروز هربار ده دقیقه مراقبه داشته باشید.

نگران نباشید، فقط ده دقیه.

فکر نمی‌کنیم شما آنقدر مشغول هستید که نمی‌توانید حتی 10 دقیقه از روز را مراقبه کنید. اگر روزی پنج وعده نماز می‌خوانید اولا در هنگام نماز فقط به آنچه می‌گویید و انجام می‌دهید بیاندیشید و ثانیا می‌توانید بعد از نمازتان، ده دقیقه‌ای مراقبه داشته باشید.

شما لازم نیست یک یوگاکار حرفه‌ای باشید تا بتوانید مدیتیشن کنید. هرکس می‌تواند این کار را انجام دهد و این کار واقعا بهترین راه برای تمرکز شما در لحظه حال است.

یک سری اپلیکیشن مدیتیشن هم برای موبایل شما وجود دارد که مدیتیشن را برای شما سریع و آسان می‌کنند. می‌توانید به راحتی آنها از اپ‌استور موبایل خود دانلود کنید و در فضای آزاد و آرام آنها را امتحان کنید.

 

3- به جهان بنگرید انگار که فیلم تماشا می‌کنید

هنگامی که شما در قطار یا اتوبوس نشسته‌اید، در یک کافی‌شاپ یا رستوران هستید یا حتی در خیابان قدم می‌زنید، تصور کنید که در سالن سینما نشسته‌اید.

برای یک لحظه هر چیزی را که در اطراف شما در حال اتفاق افتادن است تماشا کنید.

اسم این فیلم "زندگی" است و این فیلم مستند روی دیوار در حال پخش شدن است.

این سریع‌ترین راه برای این است که از خودتان بیرون بیایید و راه درست برای رسیدن به زمان حال را پیدا کنید.

 

4- به کف پاهایتان فکر کنید

این پیشنهاد که روی کف پاهای خودتون تمرکز کنید به نظر پیشنهاد عجیب و غریبی می‌رسد اما در واقع عجیب‌تر سه پیشنهاد قبلی ما نیست.

اگر احساس می‌کنید ذهن شما بدون اختیار شما داثما به چیزی که دیروز اتفاق افتاده یا آنچه فردا قرار است اتفاق بیفتد، فکر می‌کند، فقط برای یک لحظه مکث کنید و روی کف پاهای خود تمرکز کنید.

چشمانتان را ببندید و فقط به کف پاهایتان فکر کنید. سعی کنید پوست نرم کف پاهایتان را حس کنید بدون اینکه با دستهایتان لمسش کنید. به سادگی از قدرت تمرکزتان استفاده کنید.

کف پاهای خود را روی کفش‌های خود احساس کنید یا اینکه آنها را وقتی روی فرش گذاشته‌اید حس کنید. وقتی پرزهای قالی پاهایتان را قلقلک می‌دهد. به انگشتان پا، قوس کف پایتان و فشاری که به قوزک پایتان می‌آید توجه کنید.

به نظر عجیب و غریب می‌رسد اما شما در واقع در حال حاضر کاملا در زمان حال هستید. افکار مربوط به دیروز و فردای شما هم ناپدید شده‌اند.

 

 

5- برقصید

رقصیدن بهترین راه برای پاک کردن ذهن شما از افکار غیر ضروری و لذت بردن از زمان حال است.

البته منظور ما رقصیدن در وسط سوپرمارکت یا در ایستگاه اتوبوس و مترو نیست. البته، اگر شما شجاعت انجام این کار را داشته باشید، بسیار کمک‌کننده خواهد بود.

منظور ما این است که گاهی هدفون را در گوشتان بگذارید، درب اتاق خواب خود را قفل کنید و یکی از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان را پلی کنید و شروع به رقصیدن کنید.

غیر ممکن است در حالی که وسایل اتاقتان هم دور شما می‌رقصند شما در زمان حال نباشید.

 

در آخر

این 5 تمرین را انجام دهید و مطمئن باشید می‌توانید علاوه بر اینکه از گذشته و آینده رها شوید قدرت تمرکزتان را بالا ببرید. در نهایت سعی کنید در طول روز هرکاری که می‌کنید فقط به همان کار توجه کنید. به نظر می‌رسد بعد از خواندن این مقاله یاد گرفته باشیم که چگونه باید از شر نیتی از گذشته و ترس ار فردا خلاص شویم و چگونه در زمان حال زندگی کنیم.

مجله سلامتی

تحقیقات نشان می‌دهد که اغلب خانواده‌هایی که تا سه نسل قبل ثروتمند بوده‌اند و کماکان توانسته‌اند ثروت خود را حفظ کنند، دیدگاه و تعریف متفاوتی از ثروت دارند. چنین خانواده‌هایی، چهار نوع دیدگاه دارند، که تنها پولدار بودن یکی از آنها است. به بیان دیگر می‌شود گفت چهار نوع ثروت وجود دارد که پول فقط یکی از انواع ثروت است.

یک ضرب‌المثل در برخی فرهنگ‌های اروپایی وجود دارد با این مضمون که مال و منال بیش از سه نسل در یک خانواده باقی نمی‌ماند.[1] به بیان دیگر ثروت ایجاد شده توسط یک نسل به ندرت توسط دو نسل دیگر حفظ می‌شود. البته پاسخ این سوال که چرا چنین است بسیار مهم است؛ این خانواده‌ها غالبا دیگر انواع ثروت را که فراتر از پول است در نظر نمی‌گیرند و اهمیت دیگر انواع ثروت را که منجر به «ثروتمندی پایدار» می‌شود نادیده می‌گیرند. چنین خانواده‌هایی متوجه اهمیت پول هستند ولی نمی‌دانند که پول تنها یکی از ابزارهای ثروتمند شدن است.

در مقابل، خانواده‌هایی که ثروت را بیش از سه نسل به و صورت پایدار در خانواده حفظ می‌کنند، متوجه وجود دیگر انواع ثروت هستند؛

• خود (سرمایه انسانی)
• روابط (سرمایه اجتماعی)
• ارزش ها (سرمایه فرهنگی)

داشتن این درایت برای انتقال ثروت از یک نسل به نسل دیگر امری حیاتی است.

هدف این مقاله این است که به شما کمک کنیم تا چهار نوع ثروت را بشناسید برای داشتن یک ثروت پایدار برای خانواده همه آنها را باهم توسعه دهید.

 

مجله سلامتی

ماساژ سوئدی شایع‌ترین و شناخته‌شده‌ترین ماساژ غربی است. درواقع، ماساژ سوئدی پایۀ ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق، ماساژ آروماتراپی و دیگر ماساژهای معروف است.

بر خلاف ماساژهای آسیایی (مانند ماساژ تایلندی) که به کانال‌های انرژی بدن توجه دارند و روی آنها تمرکز می‌کنند، درمانگران از ماساژ سوئدی برای تحریک گردش خون، تخلیۀ سیستم گردش خون، آزاد کردن عضلات تنگ، بازگرداندن محدودۀ حرکات و ازبین‌بردن درد استفاده می‌کنند.

اگر اولین بار است که ماساژ می‌شوید، ماساژ سوئدی بهترین گزینه برای شماست. برای اکثر افراد ماساژ سوئدی 50 یا 60 دقیقه طول می‌کشد، اما  75 یا 90 دقیقه، فرصت بیشتری به ماساژور می‌دهد که به بافت عضله و نتایج بهتر دست پیدا کند. ممکن است ماساژ سوئدی، بسته به سبک درمانی شخص درمانگر و آنچه در تلاش برای رسیدن به آن است، آهسته و آرام یا با شدت و قدرت باشد.

اگر می‌خواهید ماساژور کار بیشتری انجام دهد و شما هم می‌توانید فشار بیشتری را برای ازبین‌بردن درد مزمن عضلات‌تان تحمل کنید، بهتر است ماساژ «بافت عمیق» را، که یکی دیگر از انواع ماساژ سوئدی است، انتخاب کنید.

 

در طول ماساژ سوئدی چه رخ می‌دهد؟

در ماساژ سوئدی، درمانگر پوست را با روغن ماساژ چرب می‌کند و حرکات متنوع ماساژ را اجرا می‌کند؛ از جمله تکنیک‌های ابتدایی ماساژ سنتی سوئدی: فلوراژ، پتریساژ، مالش، ضربه‌زدن و ارتعاش است.

این حرکات بافت عضلانی را گرم می‌کند، تنش را آزاد می‌کند و به‌تدریج "گره‌های عضلانی" یا بافت‌های چسبیده را، که چسبندگی نامیده می‌شوند، از بین می‌برد. ماساژ سوئدی موجب آرامش شما می‌شود، اما درمانگر، قبل از ماساژ، باید از شما سؤالاتی را دربارۀ هرگونه آسیب احتمالی در بدن یا سایر شرایط جسمانی شما، که باید در مورد آن‌ اطلاع داشته باشد، بپرسد.

آنچه شما باید به ماساژور اطلاع دهید شامل مواردی این‌چنین است: توده‌ها یا دردهای موضعی، آلرژی یا حساسیت‌های پوستی و وضعیت‌هایی مانند حاملگی.

بعد از مشاوره، ماساژور به شما آموزش می‌دهد که چگونه روی میز دراز بکشید (طاق‌باز یا دمر) یا حوله را چگونه استفاده کنید و سپس از اتاق خارج می‌شود. سپس در خواهد زد و، درصورت آماده‌بودن شما، وارد اتاق خواهد شد.

 

فواید ماساژ سوئدی

ماساژ درمانی یا ماساژ سوئدی علاوه بر اینکه موجب آرامش سیستم عصبی می‌شود و حس آرامش را افزایش می‌دهد، باعث کاهش اضطراب و تنش در بدن می‌شود که خود روشی برای ازبین‌بردن افسردگی است.

ماساژ سوئدی موجب بهبود سیستم گردش خون می‌شود و به‌جریان‌افتادن خونِ غنی از اکسیژن موجب می‌شود بدن انرژی بیشتری داشته باشد. علاوه بر این، سیستم لنفاوی را، که مواد زائد بدن را حمل می‌کند، تحریک می‌کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

اگر در بدنتان گرفتگی عضلانی دارید، ماساژ سوئدی، با تمرکز بر عضلاتی که دچار اسپاسم هستند، باعث تسکین درد می‌شود. ماساژدرمانی همچنین در بهبود دردهای ناشی از آرتروز و سیاتیک مؤثر است.

اگر تب، عفونت، التهاب، پوکی استخوان، و مشکلاتی این‌چنین دارید، ماساژ انتخاب خوبی نیست. اگر بیمار هستید، حداقل بدون مشاوره با پزشک خود ماساژور رزور نکنید. اگر تردید دارید، قبل از رزرو ماساژ سوئدی با پزشک متخصص صحبت کنید.

 

فاکتور برهنگی

حین ماساژ سوئدی شما هستید و فقط یک حوله روی بدنتان است. درمانگر فقط بخشي از بدن را، که نیاز به ماساژ دارد، با استفاده از روشی به نام "ورق زدن"، خواهد دید. اگر برهنگی راحتی شما را سلب می‌کند، می‌توانید لباس زیر خود را نگه دارید؛ کاری که بسیاری از تازه‌واردان انجام می‌دهند.

ماساژ معمولا در حالتی که شما دمر روی تخت دراز کشیده‌اید آغاز می‌شود. ماساژور با کارکردن بر کمر شما، با استفاده از سکته، حرکات مختلف ماساژ را، که شامل فلوراژ، سایش، مالش، کشش و ضربه‌زدن است، شروع می‌کند.

هنگامی که کار او با کمر شما به‌پایان رسید، ماساژدادن پشت پاهای شما را شروع می‌کند. پس از پایان این مرحله، حوله را بالا نگه می‌دارد و نگاهش را به سمت دیگری می‌چرخاند تا شما برعکس شوید. سپس شما را دوباره می‌پوشاند. پس از آن جلوی پاها، بازوها، گردن و شانه‌های شما را ماساژ می‌دهد.

ممکن است بعضی از ماساژورها ترتیبی متفاوت را به‌کار ببرند و سبک و تکنیک خاص خود را داشته باشند. اگر فقط 50 دقیقه زمان دارید، می‌توانید از ماساژور بخواهید بخش خاصی را بیشتر ماساژ دهد. اگر فشار کم یا بیش‌ازحد باشد، باید با درمانگر صحبت کنید و از او بخواهید آن را تنظیم کند.

اگر می‌خواهید ماساژور کار بیشتری انجام دهد و شما نیز می‌توانید فشار بیشتری را برای ازبین‌بردن درد مزمن عضلات تحمل کنید، بهتر است یک ماساژ «بافت عمیق» را، که یکی دیگر از انواع ماساژ است، رزرو کنید.

مجله سلامتی